7 TIPS AGAR TAK LEMAS SAAT BERPUASA

    7 TIPS AGAR TAK LEMAS SAAT BERPUASA

Bulan puasa merupakan bulan yang banyak ujian, baik itu ujian menahan lapar dan haus maupun ujian yang lainnya. Menahan lapar dan haus saat berpuasa merupakan hal yang sangat wajar. Namun, walaupun anda sedang haus dan lapar belum tentu membuat tubuh anda tidak berstamina untuk beraktifitas seperti biasanya kan ? Anda tetap berstamina tanpa merasa lemas walaupun anda dalam keadaan berpuasa, tanpa makan dan minum dari mulai terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.

Ini ada beberapa tips penting untuk anda yang ingin tubuh anda tetap berstamina walaupun anda sedang dalam keadaan berpuasa tanpa kekurangan stamina sebagai berikut :

1. Kuatkan Niat

Hal yang utama agar ibadah puasa anda terasa lancar adalah dengan niat yang kuat. Dengan niat yang benar ini juga merupakan salah satu rukun puasa yang menentukan diterima atau tidak ibadah puasa yang anda jalankan. 

Niatlah yang kuat sebagaimana anda ingin bersungguh sungguh dalam menjalankan ibadah puasa ini dengan benar dan sebagai bentuk ketaatan anda terhadap ajaran agama islam yang anda yakini. 

Niat yang sunguh merupakan penentu kuatkah anda untuk berpuasa sampai saat berbuka puasa. Bila anda hanya niat setengah setengah, maka puasa yang akan anda jalankan akan terasa sangat berat. Untuk itu niatlah yang kuat agar anda tetap menjalankan ibadah puasa dengan lancar.

2. Tidur Yang Cukup 

Pastikan anda mengatur pola istirahat anda yang berkualitas sehingga kebutuhan untuk anda beribadah dan beristirahat tidak akan terganggu. Tidur yang berkualitas paling tidak 8 jam dalam sehari. Pastikan anda untuk tidur sebelum jam 11 malam agar istirahat anda terasa berkualitas tanpa terganggu dengan ibadah anda.

3. Makanan Sahur Berkualitas

Tips supaya tubuh anda selalu bugar dan sehat saat berpuasa adalah memastikan makanan saat anda konsumsi waktu sahur itu berkualitas. Makanan yang berkualitas itu adalah yang alami, mudah dicerna, bukan makanan yang banyak mengandung pengawet, pastikan juga makanan tersebut tidak dimasak terlalu lama dan berlebihan. 

Anda bisa juga memakan makanan sehat ala diet yaitu dengan memakan buah saat sahur karena buah adalah manu yang paling tepat untuk dikonsumsi saat sahur. Buah merupakan makanan yang mudah dicerna oleh tubuh sehingga tubuh tidak kehabisan energi mencerna makanan sahur. Efeknya, dipagi hari setelah sahur anda lebih berenergi menjalankan aktifitas seharian walaupun anda sedang berpuasa. 

4. Minum Air Putih Berkualitas

Saat makan waktu sahur dan berbuka puasa jangan lupa perbanyak minum air putih, karena berpuasa selama belasan jam pasti akan terasa sangat haus apalagi kalau sedang cuaca yang panas. Ketika berbuka, usahakan minum air putih yang hangat ketimbang meminum air es yang manis apalagi yang bersantan seperti kolak.

Oleh karena itu perbanyaklah minum air putih berkualitas agar puasa anda terasa lebih ringan. Saat sahur usahakan meminum air putih sebanyak 3 gelas dan dalam sehari minimal meminum 8 gelas air putih. 

5. Hindari Zat Diuretik

Mungkin ini agak berat bagi anda pecandu kopi atau teh. Tapi, jika ingin ibadah puasa anda berjalan dengan lancar, mengkomsumsi kopi atau teh sebaiknya dihindari atau paling tidak di minimalisasi.

Kenapa demikian ? karena kopi dan teh mengandung zat yang bersifat diuretik. Zat ini membuat tubuh anda kehilangan cairan lebih cepat melalui urinisasi. Usahakan untuk jangan meminum dua jenis minuman ini ketika sahur supaya cairan dalam tubuh anda terpenuhi sampai waktunya untuk berbuka puasa.

Nah, bila anda yang pencinta kopi atau teh, usahakan meminum dua jenis minuman ini saat sedang berbuka saja jangan saat makan sahur.

6. Olahraga Secukupnya

Olahraga itu perlu walaupun saat sedang menjalankan ibadah puasa. Namun, agar tidak cepat kehabisan energi, anda bisa memilih olahraga yang ringan seperti jogging ringan, bersepeda, jalan cepat dan lain sebagainya. Bila anda selama ini sering berolahraga di pagi hari, maka untuk bulan puasa ini cukup olahraga sebentar saja saat mendekati waktu berbuka. 

7. Jangan Berlebihan Saat Berbuka

Saat sudah menahan lapar selama belasan jam memang semua orang menjelang berbuka puasa khilaf saat melihat banyak menu makanan yang tersedia diatas meja makan, terutama makanan seperti gorengan yang gurih, es cendol dan makanan berat yang bersantan. Bila saat berbuka anda memakan makanan itu semua setiap hari, sudah pasti kondisi tubuh akan mudah letih. 

Cara lain bugar dan diet sehat saat berpuasa adalah batasi mengkomsumsi junkfood atau makanan yang rendah nutrisi. Bila memungkinkan, batasi mengkomsumsi makanan yang rendah nutrisi tersebut. 

Berbukalah dengan menu yang ringan, sehat dan simpel secukupnya. Misalnya saat berbuka minumlah segelas air hangat lalu dua biji buah kurma atau buah potong yang banyak mengandung air. Setelah shalat tarawih, anda bisa melanjutkan makan dengan menu yang lebih lengkap.

Saat berbuka puasa, menu dirasa juga perlu diperhatikan dengan seksama. Porsi sayuran segar usahakan lebih banyak ketimbang karbohidrat dan protein. Kalau sempat, anda bisa mengkomsumsi jus sayuran sebagai menu penutup dimalam hari 2 jam sebelum tidur.    

Lihat Juga : Oke Muslim | Situs Berita Muslim

Share this post